綺麗になる美容法

肌を白くする食べ物を紹介!さらにオススメの調理法も!

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・元々の肌の色を白くしたい
・簡単に肌を白くする方法が知りたい

今回はこんな悩みを解決します。

肌を白くするためには化粧品でもできますが、元々の肌を白くすれば手間が省けますし肌への負担がなくなりますよね

そこで今回は肌を白くする食べ物について紹介します。それに加えてどんな料理が効果的かまで紹介します。

本記事を参考に毎日の食事を変えるだけで、美肌に近づくことができます。

✔️本記事の内容

  • 肌を白くするために必要な栄養素とは
  • 美肌効果を高める栄養素の取り方
  • 肌を白くする食べ物
  • 肌を白くする食べ物を使った料理・調理方法
  • さらに肌を白くしたいための方へのサプリ紹介

自分のアレルギーのものを摂取してしまうと、蕁麻疹などが出る可能性もあるのでしっかり自分のアレルギーについては知っておいてください。

肌を白くするために必要な栄養素とは

肌を白くするために必要な栄養素とは

肌を白くするための栄養素は

  1. ビタミンC
  2. ビタミンE
  3. β-カロテン
  4. L-システイン

美白効果の得られる栄養素は大まかに分けるとこのようになっています、他にも色々細かいものはあるのですが上記の4つを知っていれば大丈夫です。

簡単に4つの栄養素の効果を説明します

ビタミンC美容効果

コラーゲンの生成・抗酸化作用・美白効果などがあり、さらにシミやそばかすの原因のメラニンが作られるのを阻害してくれます。

ビタミンE美容効果

血管を広げる作用があり、血行が良くなるため冷え性や筋肉疲労や頭痛の改善に効果があります。

老化を促す活性酸素を除去してくれる作用もあるため、アンチエイジング効果がある。

β-カロテン美容効果

β-カロテンはビタミンAに変換して、皮膚や粘膜を丈夫にしたり、免疫力を強化したりなどたくさん効果がある

その中にアンチエイジング効果もあります。

L-システイン美容効果

L-システインはビタミンCと同じで、抗酸化作用がありシミやそばかすの原因のメラニンの作用を減らしたりするという効果があります。

次にこの栄養素を効果的に摂取する方法を紹介します。

美肌効果を高める栄養素の取り方

美肌効果を高める栄養素の取り方

美白効果のある栄養素をただ取るだけでは意味ないことはありませんが効率が悪いです。

そして栄養素が偏ってしまうのも体を壊す可能性がありますので、バランスよく摂取することを心がけてください。

  • ビタミンCとビタミンEの相乗効果
  • L-システインとビタミンCの相乗効果

ビタミンCとビタミンEの相乗効果

ビタミンEは細胞が酸化するのを防ぐ役割をします、ですがその際にビタミンE自体が酸化してしまい活動を続けることができません。

ですがビタミンCと一緒に摂取することで、酸化してしまったビタミンEビタミンCが電子を送り復活することができます。

そうすることで多くの細胞の酸化を防ぐことができアンチエイジングすることが可能となります。

L-システインとビタミンCの相乗効果

L-システインが肌の生まれ変わりを手助けします

その時にビタミンCがいることでシミやそばかすの原因となっているメラニンを無色化・排出してくれます。

肌を白くする食べ物

肌を白くする食べ物
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • β-カロテン
  • L-システイン

上記の順番で紹介していきます。

肌を白くする食べ物 ビタミンC

✔️ビタミンCの多く含んでいる食べ物

  • トマト
  • キウイ
  • いちご
  • 柑橘類
  • キャベツ
  • パプリカ
  • ピーマン
  • ブロッコリーなど

上記のものを食べればビタミンCはOK。

ビタミンCは美白効果が強いため「美白専用の化粧水」にも多く使用されています。

肌を白くする食べ物 ビタミンE

✔️ビタミンEが豊富な食べ物

  • ごま
  • ウナギ
  • カボチャ
  • モロヘイヤ
  • ほうれん草
  • とうがらし
  • アーモンド(ナッツ類)など

上記のものを食べればビタミンEはOK。

肌を白くする食べ物 β-カロテン

✔️β-カロテンが豊富な食べ物

  • 海苔
  • スイカ
  • カボチャ
  • にんじん
  • ピーマン
  • ほうれん草
  • ブロッコリーなど

上記のものを食べればβカロテンはOK。

肌を白くする食べ物 L-システイン

✔️L-システインが豊富な食べ物

  • 豚肉
  • 鶏肉
  • 大豆
  • トマト
  • 玉ねぎ
  • サーモン
  • ニンニク
  • ブロッコリー

上記のものを食べればLシステインはOK。

肌を白くする食べ物 まとめ

肌を白くする食べ物の中でも、栄養がたくさん入っていてオススメできる食べ物を3つほど紹介します。

✔️ブロッコリー

ビタミンC,β-カロテン,L-システインを含む万能な野菜

✔️トマト

ビタミンC,L-システイン,リコピンが豊富な美容野菜

✔️ナッツ類

ビタミンEの量が抜群に多く、おやつにも食べれる

いろんな食べ物の中でも上の3つは、肌にとてもいい食べ物です

ですが、どれも食べ過ぎには注意してください。特にナッツ類は高カロリーなので注意!

ペン美

この3つの野菜が特に美白効果があるだわさ!

上記の栄養を取りつつ年齢にあった美白方法をすればより色白になることが可能です。

肌を白くする食べ物を使った料理・調理方法

肌を白くする食べ物を使った料理・調理方法

先ほど紹介した食べ物を使って、栄養素の相乗効果の得られる料理を紹介します。

ミネストローネ

肌を白くする食べ物を使った料理・調理方法

野菜をたっぷり使ったミネストローネとなっています。

こちらのレシピはレシピ大百科というサイトを参考にして作りました、少しだけアレンジも加えているので自分の好みで調理してみてください

材料(4人分)ホールトマト缶 200グラム
じゃがいも 1個
玉ねぎ 2分の1玉
キャベツ 1枚
にんじん 2分の1本
刻みニンニク 大さじ1杯
オリーブオイル 大さじ1杯
水 900ml
コンソメ固形タイプ 3つ
パセリ 適量
塩・胡椒 適量
ブロッコリー(アレンジ) 2分の1
とうがらし(一味でも可)(アレンジ) 適量
作り方作り方はアレンジを抜きにして紹介します。
1.野菜を約1センチ角に切ります

2.鍋に刻みニンニク・オリーブオイルを入れて熱します、香りが出てきたら、先ほど切った野菜を入れます

3.入れた野菜がしなってきたら、ホールトマトを潰しながら入れます。その後水900ml・コンソメを入れます

4.中火で10分煮詰め、塩胡椒で味を整え、お皿に盛り付けた後パセリを適量上に乗せる。

アレンジのブロッコリーは一口サイズに分けて、ホールトマトを入れる時に一緒に入れました。

とうがらしは、一味を使って味変えをしたい時に適量かける感じです。意外とおいしいのでぜひ試してください!

他のアレンジ方法もたくさんあると思いますので、お好きな味に仕上げてください!

しっかり栄養素も取れていて、相乗効果もバッチリです。

料理を作った感想

味もとても美味しく、何よりも具がたくさんあるのでお腹いっぱいになります。

しっかり栄養も取れているので美容にはうってつけの料理です、味替えの唐辛子もなかなかいけますのでお試しください。

余ったトマトでパスタ

こちらはあまり関係ないのですが、ホールトマトを400gの缶しか売っていなかった人のためのトマトパスタの料理法を紹介します。

僕もミネストローネを作った時余ってしまったので、レシピは僕の母流なのですがご紹介します。

材料(1人分)余ったホールトマト 約200グラム
パスタ 一人前 約100グラム
茹でてある生食用エビ お好きな量
刻みニンニク 適量
水      適量
玉ねぎ    4分の1玉
塩      適量
ブラックペッパー 適量
作り方1.パスタを茹でます

2.先ほど余ったホールトマト・玉ねぎを線に沿って切ったもの・エビを入れて炒めます

3.その時味を確かめつつ、水・塩・ブラックペッパー・刻みニンニクを入れます

4.茹で上がったパスタの湯切りをしっかりして、3に混ぜます

水を入れすぎだと薄くて失敗してしまうので、慎重にやってください。

β-カロテンだけ含まれていませんので、何かプラスしてみるといいかもしれません!

料理を作った感想

味付けが結構難しくて、何か物足りない感がありましたが普通に美味しくできました。

余ったトマトの活用方法の料理なので、ぜひやってみてください。

さらに肌を白くしたいための方へのサプリ紹介

さらに肌を白くしたいための方へのサプリ紹介

ミライホワイト

食べ物で肌を白くする方法を紹介しましたが、いちいち気にするのがめんどくさい人にオススメです。

✔️こんな人におすすめ

  • いちいち日焼け止めを塗るのがめんどくさい
  • シミやそばかすが気になる
  • スキンケアが馴染まなくなってきた
  • 肌のくすみをトーンアップさせたい
  • ビタミン不足が気になる
  • どんな美容サプリメントを選べばいいかわからない

サプリメントの名前はミライホワイトと言って、先ほど紹介した美白になる栄養素のL-システインがたくさん入っています。

ミライホワイトを飲むメリットを紹介します

そして今なら通常7980円のものが1280円と安くなっていますので、購入を考えている方は早めに決断を。

詳しい情報は公式サイトでご確認ください。

肌を白くする食べ物を紹介!さらにオススメの調理法も!まとめ

肌を白くする食べ物を紹介!さらにオススメの調理法も!まとめ

肌を白くするためのオススメの食べ物はブロッコリー・トマト・ナッツ類です。

美容料理ミネストローネをぜひ作ってみてください。

いちいち栄養のこと気にするのがめんどくさい人は最後に紹介した、ミライホワイト一つで全部住みますので、オススメです。

毎日のケアで肌を白くする方法もまとめてありますので、食べ物と合わせるとさらなる効果があると思われますので、参考にしてください。

>>TWICE式肌を白くする方法まとめてみた

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